Hygge Summer

Acho que já não há ninguém que não tenha sido contagiado pelo conceito de hygge. Apesar de estar associado particularmente ao inverno, ao chocolate quente bebido ao lado da lareira, a velas acesas por todo o lado e a sweats grandes e quentinhas, na minha opinião é possível transferir as sensações para o verão, as sensações de conforto, aconchego, prazer e felicidade. 

Ver o nascer do sol 

Escolham um dia, acordem cedinho, vistam um camisola mais quentinha e saiam de casa para ver o nascer do sol. Pode custar acordar cedo, especialmente porque estamos de férias, mas a serenidade do momento faz com valha a pena, percam alguns minutos e estejam presentes.

Ir à praia ao final da tarde dar um mergulho 

Peguem numas toalhas e mantinhas, escolham uns snacks e vão até à praia. Vejam o pôr do sol, vão dar um mergulho e vistam alguma coisa quentinha.

Roadtrips

Passeios de carro a ouvir música tranquilamente e a ter as melhores conversas na companhia dos teus melhores amigos. Façam paragens, apreciem o que vêem, descubram novos sítios.

Comer o nosso gelado preferido

Faz parte do verão, não é verdade? Além disso, quem é que não gosta de gelado? Escolham aquele que adoram mas que para o vosso bem e para o bem da vossa carteira é impossível comer todos os dias.

Dormir uma sestinha durante a tarde

Criem um ambiente aconchegante e vistam algo confortável. Provavelmente não têm obrigações nem horários, desfrutem da tranquilidade do momento.

Ler um livro

Na praia, na piscina, num banco no parque, ao lado de um rio, onde quiserem. Dediquem algum tempo à leitura, há algo de reconfortante nisso.

Fazer um piquenique no parque

Preparem as vossas bebidas e snacks preferidos, escolham também alguns jogos e não se esqueçam duma mantinha para se sentarem. Apreciem essa refeição ao ar livre, desliguem os telemóveis.

Planear uma noite de filmes

Há noites que nos pedem mesmo para ficarmos em casa confortáveis e deitadinhos a ver filmes, aqueles filmes que queremos ver há meses. Escolham uma manta fininha, acendam várias velas e vejam um filme mais calmo e tranquilo.

Ver as estrelas

Escolham uma camisola quentinha, vão até lá fora e deitem-se num sítio confortável. E se quiserem podem sempre fazer um pequeno acampamento.

Passear no parque

Com o bom tempo temos mesmo de aproveitar ao máximo os dias que passamos em contacto com a natureza. É impossível não nos sentirmos renovados depois de um passeio. Não se esqueçam de parar e olhar à vossa volta.

Passar tempo com os amigos e família

É importante estarmos rodeados por quem nos faz sentir bem. Durante o resto do ano pode ser difícil conciliar horários mas o verão é a altura ideal para fazer planos.

Parece simples e a verdade é que é simples. Basta focarmo-nos nos nossos sentidos e nas sensações que pequenas experiências e atividades nos trazem. 

Preferem o verão ou o inverno? O que é que costumam fazer durante o verão que vos faz sentir bem?

REVIEW | THE RITUAL OF KARMA SUN PROTECTION FACE CREAM 30 (RITUALS)

Sou uma daquelas pessoas que faz questão de usar um creme hidratante com SPF ou protetor solar não só no verão mas durante todo o ano.

Penso que foi no mês de Julho que na compra de uma revista e por mais 2,50€ recebíamos este protetor solar facial. Que agradável surpresa, o produto custa 15€ e podia comprá-lo por 5€. Restava saber se valeria a pena. Um fator que também contribuiu para a compra foi a marca ser cruelty-free.

Promete ser anti-envelhecimento e resistente à agua, não posso garantir nenhuma destas afirmações, mas são ambos pontos positivos, já que como sabemos o sol envelhece a pele e no verão andamos constantemente na piscina ou na praia. Ainda assim, se estiverem expostos ao sol durante longos períodos não se esqueçam de ir reaplicando, mais vale prevenir. 

Tendo eu pele oleosa, é sempre um risco comprar protetores solares para a cara que não são especificamente para peles oleosas, mistas ou com tendência acneica. Posso dizer que no ínicio notei pequenas borbulhas nas bochechas, mas não atribuo a culpa a este protetor solar porque foi numa altura em que também troquei o creme hidratante e o gel de limpeza. Um mês mais tarde a minha pele já estabilizou e já não tem qualquer borbulha. 

Gostei da consistência do produto e a sensação que fica depois de aplicá-lo não me incomoda como já me aconteceu com outros protetores solares para o rosto.

Quero também dizer que ainda não apanhei nenhum escaldão nem fiquei vermelha e tenho estado exposta ao sol diariamente.

Relativamente ao preço, claro que para mim compensou, mas mesmo por 15€ acho que vale a pena, funciona e a minha pele não teve nenhuma reação negativa. No geral, os protetores solares faciais são relativamente caros, o que eu costumava comprar andava à volta dos 20€. 

Sem dúvida que recomendo este protetor solar. Eu vou continuar a usá-lo, até porque comprei duas embalagens. Estejam atentos a estas promoções!

Podem encontrar este produto no site da marca. 

E vocês? Já experimentaram este protetor solar?

Year in Review: Second Year Undergraduate Student

Este post acaba por ser mais para mim do que para vocês, quero voltar a lê-lo daqui a uns aninhos. Mas espero também poder ajudar alguém ao ter mais uma perspetiva em relação àquilo que é a universidade. 

Já passaram dois anos e não querendo cair num clichê, passaram a correr. E o que é que isto significa? Falta um ano para concluir a minha licenciatura.

Até agora posso dizer que:

◼ Para teres notas por vezes razoáveis vais ter de abdicar de tudo e mais alguma coisa, incluindo saídas com amigos, idas a casa e fins de semana a ver filmes. Não me interpretes mal, é possível fazer tudo, mas não com a frequência que gostariass.

◼ É importante saber ajudar e ser ajudado. Pede ajuda quando precisares mas lembra-te de estar disponível para ajudar sempre que é necessário, a interajuda é fundamental, não a desperdices.

◼ Os professores também vão estar disponíveis para ajudar. Manda e-mails ou marca uma hora para esclarecer as tuas dúvidas.

◼ Nunca mas mesmo nunca deixes acumular matéria, é essencial estudar todas as semanas. 

◼ A avaliação contínua nem sempre ajuda. No meu caso raramente ajuda e não há problema. Há pessoas que precisam de mais algum tempo para perceber a matéria e aplicá-la, que gostam de ter uma compreensão geral da cadeira e fazer exame no final do semestre.

◼ Viver com pessoas que não conheces não vai ser fácil. Partilhar o sítio onde vives com alguém não é a situação ideal, mas aprende a lidar com isso e adapta-te, lembra-te que não é para sempre.

◼ Se adormecer não é fácil para ti, quando vives com outras pessoas torna-se ainda mais difícil. Os tampões para os ouvidos são os teus melhores amigos, ainda que não resolvam o problema totalmente, ajudam.

◼ Se no primeiro ano não encontraste amigos com quem te identificasses e te fizessem sentir bem, não é tarde demais. Toma a iniciativa e fala com pessoas novas, podes surpreeender-te. 

◼ Se tiveres a oportunidade e gostares, inscreve-te no ginásio. O tempo no ginásio é dedicado a ti e ao teu bem-estar. Vais sentir-te como nova quando saíres de lá.

◼ Provavelmente já não vives em casa, a responsabilidade é tua. Adota hábitos saudáveis. Podes literalmente comer pizza todos os dias mas faz melhores escolhas.

◼ Aprende a gerir o teu dinheiro. Se tiveres uma mesada começa a poupar uma parte daquilo que recebes. Não é por teres o dinheiro que precisas de o gastar todo naquele mês, já a pensar que no próximo recebes mais. Deixa algum de parte, nunca se sabe se podem surgir despesas extra mais à frente.

◼ A organização é indispensável. Mantem uma agenda com todas as datas importantes, pode ser o calendário do telemóvel ou do computador, e uma lista com tudo o que tens para fazer naquele dia, naquela semana, naquele mês, fica ao teu critério. Cria um plano, cumpre os prazos e os objetivos que estabeleceste.

◼ Ter uma rotina de manhã e à noite é essencial. Esse tempo é teu, não o menosprezes, faz tudo com calma.

◼ O teu bem-estar físico e mental é o mais importante, nunca abdiques disso. Dorme as horas necessárias, não saltes refeições, não passes horas infinitas a estudar.

◼ Não te esqueças de tudo o que deixaste para trás. Fala regularmente com a tua família e com os teus amigos, continuam a preocupar-se contigo e vai fazer-te bem manteres essa ligação.


Claro que podia continuar, podia escrever durante horas e mesmo assim haveria sempre alguma coisa que ficaria por dizer.

Quero só acrescentar que é uma experiência que passa a voar, que é exigente, muito exigente, mas que vale a pena, aproveitem-na.

Se tiverem alguma questão, deixem nos comentários. 

Summer morning routine

Uma boa rotina matinal é essencial para nos sentirmos bem durante o dia todo, é incrível a diferença que faz se começarmos o dia da melhor maneira, tanto a nível físico como mental.

Acordar

Eu sei que é verão mas não desperdicem a manhã na cama, acordem a uma hora razoável e aproveitem o dia. Eu gosto de acordar às 7h30, adoro manhãs!

Beber água

Depois de passarmos tantas horas sem beber água é importante voltarmos a hidratar o nosso corpo. 

Pequeno-almoço saudável

Já que temos mais tempo devemos aproveitar para preparar o nosso pequeno-almoço ideal (e saudável, claro). Há quem adore panquecas, batidos, smoothie ou açai bowls, eu fico-me pelas papas de aveia com banana, adoro. 

Workout

10 minutos, 30 minutos, 1 hora, fica ao vosso critério, mas mexam-se! Depois de fazerem, seja o que for, yoga, pilates, ginásio, caminhada, não se vão arrepender, a sensação vai ser excelente e a boa disposição vai ficar para o resto do dia.

Banho e vestir

Tomar banho é uma ótima maneira de relaxar. A seguir vistam o que vos fizer sentir bem, todos temos dias e dias, há dias em que escolhemos o melhor outfit do armário há outros em que escolhemos aquela t-shirt XL e nos sentimos melhor do que nunca.

Rotina de cuidados de rosto

Passo essencial em qualquer rotina matinal. Dediquem algum tempo, mimem a vossa pele e não se esqueçam do protetor solar. 

Ler

Durante a época escolar nem sempre podemos dedicar o tempo que gostaríamos à leitura, falo por mim. O verão é a altura ideal, temos de aproveitar.

Sem telemóvel

Espero que por esta altura ainda não tenham pegado no telemóvel, deixem isso para depois. Se começarem, dificilmente vão parar e quando forem a dar conta passaram horas.

Passar algum tempo no exterior

É verão, está bom tempo, aproveitem-no! Vão até à piscina, peguem num livro e sentem-se lá fora, vão dar um passeio, explorem sítios novos....

Aproveitar e relaxar

Tenho a sensação que os verões são cada vez mais curtos e que cada vez mais preciso destes dias para descansar. Aproveitem a sensação de não ter nada para fazer, a vossa cabeça precisa.

Normalmente a minha manhã acaba comigo a preparar o almoço.

A verdade é que eu adoro manhãs e tento aproveitá-las ao máximo, tendo aulas ou estando de férias. Acho que as manhãs vão muito além de ficar na cama até ao último minuto possível, lavar os dentes e sair de casa a correr ou acordar e ir diretamente almoçar. Se não percebes sequer a existência de rotinas matinais tenta adormecer a horas razoáveis e acordar cedinho, com calma, não precisa de ser de um dia para o outro, temos de ser realistas, mas acredita que vais mudar de opinião e vai valer a pena!

Digam-me se têm outras sugestões.

My experience: going vegan

Para quem ainda não sabe, sim, é verdade, não como produtos de origem animal há quase 3 anos e posso dizer desde já que nunca me senti tão bem. 

Início

Não, não foi algo que aconteceu de um dia para o outro. O leite já tinha deixado de beber há bastante tempo por causa da pele, de queijo não gosto mesmo e carne vermelha raramente comia. Restavam essencialmente as carnes brancas, o peixe e os iogurtes. Não morro de amores por nenhum deles por isso não podia ter sido mais fácil deixar de os comer. Mas porquê? O que é que me levou a tomar esta decisão? Na altura desconhecia os problemas ambientais que o consumo de produtos animais originava, mas os problemas de saúde despertaram a minha atenção e sem dúvida que os maus tratos aos animais sempre foi algo que me perturbou. Saber que não preciso de comer produtos de origem animal para ser saudável gerou a mudança. 

Alimentação

Não só por deixar de comer produtos de origem animal mas por tudo o que acrescentei, a minha alimentação melhorou exponencialmente. Admito com vergonha que durante anos a quantidade de legumes e vegetais que comia era praticamente nula. Assim que mudei a minha alimentação comecei a incluir nas minhas refeições diárias legumes e vegetais em maior quantidade. Neste momento, procuro comer essencialmente o que vem da terra, digamos assim. Batatas, arroz, aveia, feijão, lentilhas, muitos vegetais e muita fruta, são a base da minha alimentação. Muita gente me pergunta se não sinto vontade de comer carne, por exemplo, e a verdade é que não, não sinto falta de nada nem mesmo vontade de comer qualquer produto de origem animal. É curioso como com o tempo deixei de ver certos alimentos de origem animal como algo que é suposto comer.

Análises

Cerca de meio ano mais tarde, tive uma consulta de rotina e a minha médica aconselhou-me a fazer análises para ver se estava tudo bem dada a alteração na minha alimentação. E tal como eu esperava, sim, estava tudo bem. Certamente bem melhor do que quando comia produtos de origem animal. Uma das questões mais frequentes é relativa à vitamina B12. Neste momento é o único suplemento que tomo.

Quase 3 anos mais tarde

Neste momento não me imagino mesmo a voltar a comer produtos de origem animal, por toda a informação que fui colecionando ao longo do tempo sobre a industria animal e sobre as repercussões ambientais, mas também pelo meu próprio bem estar. Deixei de me preocupar com calorias e dietas insustentáveis, energia não me falta, deixei de ter acne e o meu cabelo e as minhas unhas nunca estiveram tão fortes.

Outros produtos

Por muito difícil que seja, porque até é, é uma batalha diária substituir os produtos testados em animais. Champô, amaciador, gel de banho, desodorizante e até a maior parte da maquilhagem acaba por não ser muito difícil. Mas há todo um outro conjunto de produtos que acabam por ser mais caros e de mais difícil acesso. Na minha opinião este é um processo gradual, e penso que com o tempo haverá sempre espaço para melhorias.

Quero também dizer que é cada vez mais fácil não comer produtos de origem animal. É incrível a evolução que ocorreu ao longo destes três anos. São cada vez mais as opções ao nível da restauração, por exemplo.

Eu sei que este é um tema que gera alguma controvérsia e que apesar de não concordar com muitas visões ou críticas, respeito. E se neste momento dizem que nunca seriam capazes de o fazer, acreditem que eu dizia o mesmo.

Se tiverem alguma dúvida ou questão estejam à vontade para deixar nos comentários.

Gym vs home workouts

Acho que estou finalmente em condições de comparar a prática de exércício físico no ginásio com a prática de exercício em casa. Durante anos optei pela segunda hipótese mas há cerca de um ano e meio inscrevi-me no ginásio.

Não é fácil comparar já que existem imensas variáveis. Mas quero referir alguns aspetos positivos e negativos de cada uma das opções.

Aulas

Existem aulas para todos os gostos de manhã à noite. Ter um instrutor a motivar-nos às 7h da manhã sem dúvida que ajuda. A inscrição no ginásio não é sinónimo da possibilidade de participar em aulas, por vezes é necessário pagar mais. Posso dizer que agora é raro fazer outra coisa sem ser aulas, a motivação e o ambiente fazem a diferença. As minhas preferidas são Body Pump, RPM e sprint.

Mensalidade

Este é sem dúvida uns dos pontos negativos associado ao ginásio. Para algumas pessoas compensa para outras não. Mas no geral, é possível conseguir mensalidades na casa dos 20 euros.

Máquinas e equipamentos

Claro que a oferta no ginásio é maior. Mas com um pequeno investimento inicial é possível ter o básico em casa, pesos, bola de pilates, corda para saltar... Existem ainda opções mais dispendiosas como a passadeira, a bicicleta, a elítica e o remo, por exemplo. Depende muito dos gostos de cada um porque a verdade é que sem nada, apenas com o peso de corpo, é possível fazer um treino bastante completo.

Motivação

Muitas pessoas sentem-se até obrigadas a ir ao ginásio pelo simples facto de haver uma mensalidade. E se resultar não censuro. O facto de haver pessoas ao nosso lado com objetivos e na mesma posição que nós também parece ajudar.

Localização

É uma questão de preferência. Pode ser agradável não ter de sair de casa mas também pode ser bom ter a desculpa de ir ao ginásio para poder sair de casa, principalmente nas épocas de exame em que passamos horas no quarto a estudar.

Planos de treino

No ginásio existe a possibilidade de personal training que deve ser a opção ideal mas também a mais dispendiosa. Há quem opte por tirar ideias daqui e dali e criar um plano de treino, tanto no ginásio como em casa, a informação disponível hoje em dia permite que esta autonomia também seja possível. Mas existem ainda outras opções, como por exemplo, o calendário mensal associado ao canal do youtube Blogilates totalmente gratuito e o Bikini Body Guide da Kayla Itsines que é pago.

Para terminar, quero dizer que não estou a pensar desistir do ginásio tão depressa, em grande parte por causa das aulas. Não dispenso a sensação com que saio de cada uma delas e a boa disposição com que fico para o resto do dia.

E vocês? Preferem o ginásio ou ficar por casa?

10 productive things to do this summer (school related)

Contámos os dias, as horas, os minutos, mas o verão chegou! Resta saber como vamos aproveitar o tempo que ainda resta até as aulas começarem novamente. O importante é descansar mas é possível aproveitar o verão ao máximo enquanto o tornamos produtivo e nos mantemos motivados, sem entrar na típica rotina de adormecer quando o sol nasce e ficar o dia todo na cama a ver séries.

Estas são apenas algumas sugestões.

1. Cursos de verão

Esta é sem dúvida uma das melhores opções, aconselho a toda a gente que tenha a oportunidade. Não só ficamos com uma experiência positiva para acrescentar ao nosso currículo, como conseguimos passar uns dias incríveis a conhecer outro país, outras pessoas, às vezes com culturas completamente diferentes e muito importante também, a praticar a língua inglesa, o que nem sempre é fácil no dia-a-dia.

2. Trabalhar

Nem precisa de explicação. Quem não precisa de ganhar um dinheiro extra? E mais uma vez, pode ser algo positivo para acrescentar ao currículo e obter alguma experiência.

3. Planear o futuro

É importante refletir nos próximos passos. Quando estamos no secundário podemos começar a pensar na licenciatura que queremos escolher, fazer comparações entre universidades, entre ficar em casa e mudar de cidade. Mais tarde podemos ponderar entre continuar a estudar ou ingressar no mercado de trabalho. Para quem pretende estudar no estrangeiro comecem a ver os requisitos, se é necessário algum exame específico por exemplo. É indispensável ter um plano para que saibamos aquilo que é preciso para alcançarmos os nossos objetivos.

4. Planear o novo ano

No verão já costuma estar disponível a informação relativa ao próximo ano letivo. Comecem a adicionar as datas importantes ao vosso calendário e agenda, datas de início e fim de semestres, épocas de exames e férias. Podem também começar a ver o material escolar e livros de que precisam e ir fazer umas comprinhas. Cuidado se precisam de procurar casa, comecem o mais cedo possível.

5. Regular o sono

Esta é a altura ideal para regular o sono. Não há horários nem obrigações. É a melhor altura para nos começarmos a habituar gradualmente a uma rotina ligeiramente diferente. 

6. Ler

Mais uma que não precisa de explicação. O melhor passatempo para o verão, as vantagens são inquestionáveis. Muita gente diz que não tem tempo durante o ano, então esta é a altura ideal.

7. Criar um currículo ou atualizar um já existente

Nunca se sabe quando vai surgir uma oportunidade imperdível e é necessário enviar o currículo, tê-lo atualizado facilita. 

8. Ver TED Talks ou ouvir podcasts

Quando estamos na praia ou na piscina a apanhar sol, porque não? Aprendemos sempre alguma coisa.

9. Aprender uma nova língua

Existem sites com o Duolingo que tornam o processo de aprender uma nova língua mais acessível e agradável. É uma mais-valia a nível pessoal e profissional. 

10. Organizar o material do ano anterior

No final do ano, depois da época de exames é comum não nos apetecer lidar com todos os apontamentos, livros e dossiers. Para começarem com o pé direito o novo ano comecem por organizar o que ficou do ano anterior.


Quero dizer mais uma vez que o importante é descansar e fazer o que nos faz sentir bem. A maioria termina o ano com uma intensa época de exames que nos deixa completamente exaustos por isso aproveitem a liberdade que o verão oferece!

O que é que costumam fazer para continuarem a ser produtivos durante o verão? 

Welcome

Começo em setembro o último ano da minha licenciatura. Vai ser o último ano em Lisboa e possivelmente o último em Portugal (por agora). Quero guardar esta experiência. E partilhar se alguém tiver o mínimo interesse. Sei que não vai ser um ano fácil e a culpa é minha, posso admitir já. Tenho objetivos, demasiados diriam alguns. Vou dar o meu melhor.

Bem-vindos!